考试焦虑，是一种在考试前使学生产生困扰的负面情绪，常表现为学生对自己的能力和发挥效果产生怀疑，以至于在考试中产生紧张不安、恐惧的情绪，最终往往会导致压力太大、发挥失常，而这又进一步加深了学生的考试焦虑。

　　具体来说，学生大致会产生以下焦虑情绪：

　　1、为了考试已经花了许多时间和精力，但在临考前还是不断发现有很多细碎的知识点来不及准备(复习)。

　　2、担心平时熟悉和掌握的东西在考试中没有发挥好，尤其是出题形式变化以后让自己感到措手不及。

　　3、总在考试前一天晚上睡不好，想东想西，越想越难以入睡，越睡不着越胡思乱想，陷入恶性循环。

　　4、对自己不擅长的科目没有信心，又没有思路该如何提高，尽管可能有自己擅长的科目，但弱势带来的困扰会占据主导地位。

　　5、考试过程中，对题目要求难以理解时会感到很慌乱。

　　6、想要尽快答题抢时间，又担心追求答题速度的同时难以保证答题质量，给自己埋下很多隐患。

　　7、在考试时，总是会被周围考生的动态分散注意力，一旦察觉到周围的人比自己答题更快更流畅，就会更加焦躁不安。

　　8、考试时，若一开始就遇到了不会做的或是模棱两可的题，就会时刻惦记着这个瑕疵，致使后面的考试也很难专心地进行下去。

　　9、一想到平时表现不如自己的人考得比自己好，就觉得压力很大，然后过于执着输赢，心态失衡。

培养信心和专心

　　要克服考试焦虑，一定要培养自己的信心和专心。信心，是考生成功的精神支柱。要树立信心，不光要在学科知识的掌握上下功夫，还要做到：

　　设立适当的目标。根据自己当前的学习进度和成绩，合理地设定本周、本月或本学期的学习目标。

　　不要攀比。要客观地看待自己和他人的差距、今天的自己和昨天的自己的差距，要把注意力集中到学习本身上来，注重自我的不断提高和突破。

　　以平常心对待考试。对于考试的失利，应当多总结经验教训，然后有针对性地查漏补缺，而不是过分看重或放大任何一场考试的重要性。

　　不要把考试焦虑看得太重。过度的焦虑会造成负面影响，但适度的焦虑能产生学习的动力，而且适度的焦虑恰恰说明自己有进取心，想要在学习成绩上有所提高，学生们应当为自己拥有这份进取心而感到欣慰。

　　关于专心，有一个著名的心理学论断叫“瓦伦达心态”，它缘自一个真实事件。瓦伦达是美国著名钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名，在长期的职业生涯里，从未有过事故。可最后一次演出时，台下的观众都是美国知名人物，瓦伦达深知这一次若取得成功，不仅可以奠定自己在业界的地位，还能给演技团带来前所未有的支持和利益。因此他在演出的前一天就反复琢磨每一个动作和细节。结果，意外还是发生了，瓦伦达职业生涯100%的成功率被打破，而这种失败的代价是致命的。

　　事后，瓦伦达的妻子说：“我知道他这次一定要出事。因为他在出场前就不断地说，‘这次太重要了，不能失败’。在以前的表演中，他只是想着走好钢丝这件事本身，不去管可能出现的后果。这次，他太想成功了，没有专注于事情本身，太患得患失。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。”

　　心理学上把这种不专心致志做事本身，而是一再考虑做这件事可能带来的后果,从而患得患失的心理现象命名为“瓦伦达心态”。

　　这说明，如果太注重成功或失败，结果往往会失败。只要你注重事物本身的特点及规律，专心地做好它，就会收到意想不到的效果。

心理调整的技巧

　　面对学习生活中随时可能出现的焦虑，学生们应当掌握一些心理调整的技巧：

　　1、注意力转移法

　　学会使自己的思维“超脱”“放空”，减少造成自己紧张的信息的输入。如：看书、吃东西、与同学聊天玩耍等，以此忘却或减轻那些令人烦恼的不良诱导的刺激。

　　2、自我暗示法

　　借助自己的语言，通过想象，按一定的模式对自己的心理施加影响，把一些不利的影响消除掉，使自己能在暗示中得到较好的成绩。

　　3、呼吸调控法

　　当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松的目的，这种方法可以使考生的情绪得到放松，紧张的思维得到缓解;当情绪低落时，可以采用有力的长节奏的胸式呼吸，提高情绪的兴奋水平。

　　4、音乐调节法

　　音乐是治疗心灵的良药。焦虑时，可以听自己喜欢的、轻松的、愉快的、熟悉的音乐，以此调节身体活动，改善自己的情绪变化，转移过度兴奋和焦虑的心情，让自己的情绪和思维得到放松。

（薛映丰）

　　考试焦虑，是一种在考试前使学生产生困扰的负面情绪，常表现为学生对自己的能力和发挥效果产生怀疑，以至于在考试中产生紧张不安、恐惧的情绪，最终往往会导致压力太大、发挥失常，而这又进一步加深了学生的考试焦虑。

　　具体来说，学生大致会产生以下焦虑情绪：

　　1、为了考试已经花了许多时间和精力，但在临考前还是不断发现有很多细碎的知识点来不及准备(复习)。

　　2、担心平时熟悉和掌握的东西在考试中没有发挥好，尤其是出题形式变化以后让自己感到措手不及。

　　3、总在考试前一天晚上睡不好，想东想西，越想越难以入睡，越睡不着越胡思乱想，陷入恶性循环。

　　4、对自己不擅长的科目没有信心，又没有思路该如何提高，尽管可能有自己擅长的科目，但弱势带来的困扰会占据主导地位。

　　5、考试过程中，对题目要求难以理解时会感到很慌乱。

　　6、想要尽快答题抢时间，又担心追求答题速度的同时难以保证答题质量，给自己埋下很多隐患。

　　7、在考试时，总是会被周围考生的动态分散注意力，一旦察觉到周围的人比自己答题更快更流畅，就会更加焦躁不安。

　　8、考试时，若一开始就遇到了不会做的或是模棱两可的题，就会时刻惦记着这个瑕疵，致使后面的考试也很难专心地进行下去。

　　9、一想到平时表现不如自己的人考得比自己好，就觉得压力很大，然后过于执着输赢，心态失衡。

培养信心和专心

　　要克服考试焦虑，一定要培养自己的信心和专心。信心，是考生成功的精神支柱。要树立信心，不光要在学科知识的掌握上下功夫，还要做到：

　　设立适当的目标。根据自己当前的学习进度和成绩，合理地设定本周、本月或本学期的学习目标。

　　不要攀比。要客观地看待自己和他人的差距、今天的自己和昨天的自己的差距，要把注意力集中到学习本身上来，注重自我的不断提高和突破。

　　以平常心对待考试。对于考试的失利，应当多总结经验教训，然后有针对性地查漏补缺，而不是过分看重或放大任何一场考试的重要性。

　　不要把考试焦虑看得太重。过度的焦虑会造成负面影响，但适度的焦虑能产生学习的动力，而且适度的焦虑恰恰说明自己有进取心，想要在学习成绩上有所提高，学生们应当为自己拥有这份进取心而感到欣慰。

　　关于专心，有一个著名的心理学论断叫“瓦伦达心态”，它缘自一个真实事件。瓦伦达是美国著名钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名，在长期的职业生涯里，从未有过事故。可最后一次演出时，台下的观众都是美国知名人物，瓦伦达深知这一次若取得成功，不仅可以奠定自己在业界的地位，还能给演技团带来前所未有的支持和利益。因此他在演出的前一天就反复琢磨每一个动作和细节。结果，意外还是发生了，瓦伦达职业生涯100%的成功率被打破，而这种失败的代价是致命的。

　　事后，瓦伦达的妻子说：“我知道他这次一定要出事。因为他在出场前就不断地说，‘这次太重要了，不能失败’。在以前的表演中，他只是想着走好钢丝这件事本身，不去管可能出现的后果。这次，他太想成功了，没有专注于事情本身，太患得患失。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。”

　　心理学上把这种不专心致志做事本身，而是一再考虑做这件事可能带来的后果,从而患得患失的心理现象命名为“瓦伦达心态”。

　　这说明，如果太注重成功或失败，结果往往会失败。只要你注重事物本身的特点及规律，专心地做好它，就会收到意想不到的效果。

心理调整的技巧

　　面对学习生活中随时可能出现的焦虑，学生们应当掌握一些心理调整的技巧：

　　1、注意力转移法

　　学会使自己的思维“超脱”“放空”，减少造成自己紧张的信息的输入。如：看书、吃东西、与同学聊天玩耍等，以此忘却或减轻那些令人烦恼的不良诱导的刺激。

　　2、自我暗示法

　　借助自己的语言，通过想象，按一定的模式对自己的心理施加影响，把一些不利的影响消除掉，使自己能在暗示中得到较好的成绩。

　　3、呼吸调控法

　　当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松的目的，这种方法可以使考生的情绪得到放松，紧张的思维得到缓解;当情绪低落时，可以采用有力的长节奏的胸式呼吸，提高情绪的兴奋水平。

　　4、音乐调节法

　　音乐是治疗心灵的良药。焦虑时，可以听自己喜欢的、轻松的、愉快的、熟悉的音乐，以此调节身体活动，改善自己的情绪变化，转移过度兴奋和焦虑的心情，让自己的情绪和思维得到放松。

（薛映丰）