流言：近几年有个别报道，说有人喝水喝多进了ICU，喝到水中毒。因此认为喝水多会对肾脏负荷大、伤肾比较深。

　　真相：这种说法很不严谨。

　　大部分情况下，多喝水对身体是有好处的，只有少数在肾脏或者心脏有基础疾病的情况下要控制喝水量。那么喝水量大概是怎么限定的、什么情况下应该多喝水或者少喝水?喝水过度的水中毒是什么?

　　极端情况下，人如果3～5天不喝水的话，就会有生命危险。所以人体无时无刻都需要及时补充水分保证身体良好运行。我们身体摄入的水分不单单来源于喝水，也包括日常三餐、其他食物带来的水分。而水分的排出渠道除了呼吸、消化系统和皮肤水分蒸发以外，肾脏是人体排出水分的主要器官，健康肾脏每小时可以排出800~1000毫升左右水分。

　　那么所谓的水中毒到底是怎么一回事?其实通俗来讲主要是体内快速摄入水分过多影响电解质(钠离子、钾离子)，并且肾脏无法及时排出水分，离子浓度影响渗透压出现“低钠血症”从而影响大脑等重要器官。

　　新闻报道里出现的急性水中毒大多发生在酷暑环境下，汗液蒸发流失了大量水分和电解质造成电解质失衡，然后短时间内大量地补充水分，使得肾脏的最大过滤速度赶不上水分进入全身的速度，导致出现急性水中毒。

　　不过临床常见的多数水中毒病例并不一定是喝水过多导致的，而是水分排出功能障碍引起的，比如可能存在肾脏、内分泌疾病等基础疾病情况。而且正常情况下喝水太多太快的话，身体会发出恶心、乏力之类的信号提醒你停止喝水。所以严格来说，平时要及时补充水分，并没有喝水越多，伤肾越多的说法，喝水过多的时候，身体也会发送信号提醒避免喝水过多。总体上该说法不严谨，不需要过度紧张。

　　但是，小部分情况下要注意减少喝水：在部分肾脏功能异常无法正常代谢的情况下，摄入过多水除了可能会产生水中毒，还有可能引起水肿或高血压等并发疾病。另外在肝脏功能不好、心脏功能不好、身体水肿等情况下，喝水过多可能会引起肝脏、心脏的疾病加重。所以有这些器官功能异常的情况，要按照医生的医嘱去摄入水分，不能过多喝水。

　　对于大部分健康人来说，想喝就喝，少量多次，规律喝水即可，不要等到渴了以后再喝，因为出现口渴信号，已经是身体明显缺水后通过各器官和系统反射反映到大脑才发出的信号。据《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候、低身体活动水平下，成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

　　但是这个喝水量其实有两个前提，分别是温和的气候和低身体活动水平，也就是说在天气不太热或者室内、不怎么活动的情况下。但是在运动、天气热或户外活动等情况下，出汗、呼吸还有皮肤蒸发会带走很大一部分水分，这些情况应该喝更多的水，而且最好是含有钠钾电解质的水。(科 辟)

　　流言：近几年有个别报道，说有人喝水喝多进了ICU，喝到水中毒。因此认为喝水多会对肾脏负荷大、伤肾比较深。

　　真相：这种说法很不严谨。

　　大部分情况下，多喝水对身体是有好处的，只有少数在肾脏或者心脏有基础疾病的情况下要控制喝水量。那么喝水量大概是怎么限定的、什么情况下应该多喝水或者少喝水?喝水过度的水中毒是什么?

　　极端情况下，人如果3～5天不喝水的话，就会有生命危险。所以人体无时无刻都需要及时补充水分保证身体良好运行。我们身体摄入的水分不单单来源于喝水，也包括日常三餐、其他食物带来的水分。而水分的排出渠道除了呼吸、消化系统和皮肤水分蒸发以外，肾脏是人体排出水分的主要器官，健康肾脏每小时可以排出800~1000毫升左右水分。

　　那么所谓的水中毒到底是怎么一回事?其实通俗来讲主要是体内快速摄入水分过多影响电解质(钠离子、钾离子)，并且肾脏无法及时排出水分，离子浓度影响渗透压出现“低钠血症”从而影响大脑等重要器官。

　　新闻报道里出现的急性水中毒大多发生在酷暑环境下，汗液蒸发流失了大量水分和电解质造成电解质失衡，然后短时间内大量地补充水分，使得肾脏的最大过滤速度赶不上水分进入全身的速度，导致出现急性水中毒。

　　不过临床常见的多数水中毒病例并不一定是喝水过多导致的，而是水分排出功能障碍引起的，比如可能存在肾脏、内分泌疾病等基础疾病情况。而且正常情况下喝水太多太快的话，身体会发出恶心、乏力之类的信号提醒你停止喝水。所以严格来说，平时要及时补充水分，并没有喝水越多，伤肾越多的说法，喝水过多的时候，身体也会发送信号提醒避免喝水过多。总体上该说法不严谨，不需要过度紧张。

　　但是，小部分情况下要注意减少喝水：在部分肾脏功能异常无法正常代谢的情况下，摄入过多水除了可能会产生水中毒，还有可能引起水肿或高血压等并发疾病。另外在肝脏功能不好、心脏功能不好、身体水肿等情况下，喝水过多可能会引起肝脏、心脏的疾病加重。所以有这些器官功能异常的情况，要按照医生的医嘱去摄入水分，不能过多喝水。

　　对于大部分健康人来说，想喝就喝，少量多次，规律喝水即可，不要等到渴了以后再喝，因为出现口渴信号，已经是身体明显缺水后通过各器官和系统反射反映到大脑才发出的信号。据《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候、低身体活动水平下，成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

　　但是这个喝水量其实有两个前提，分别是温和的气候和低身体活动水平，也就是说在天气不太热或者室内、不怎么活动的情况下。但是在运动、天气热或户外活动等情况下，出汗、呼吸还有皮肤蒸发会带走很大一部分水分，这些情况应该喝更多的水，而且最好是含有钠钾电解质的水。(科 辟)