流言：近日，有网友表示自己早上醒来头昏脑涨、胸口仿佛被挤压……因此有人认为这是焦虑所导致，并表示那些习惯早睡早起的人，早上醒来时更容易感到焦虑，而在一天的晚些时候，焦虑感则会减轻。

　　真相：这种说法缺乏科学依据。

　　大多数人都会表现出上午焦虑水平高于下午的情况，但是这与早睡早起并不相关，而是与以下这两个原因有关：

　　皮质醇觉醒反应：每个人在早上醒来的时候，体内的皮质醇水平都会在1个小时内快速上升，达到全天中的最高水平，从而让大脑和身体开始正常运作起来，让我们感到清醒有活力。但皮质醇也被叫作“压力激素”，快速升高的同时，焦虑情绪也会被触发。在早晨的高峰之后，皮质醇水平在中午前下降到高峰值的一半以下。然后它们继续下降到夜间非常低的水平，并在睡眠时间持续保持这个较低的水平。有些人在早晨会有一个急剧的上升，另一些人则有一个上升坡度。

　　睡眠惯性：又叫作“睡眠惰性”，指的是人们在睡眠与完全清醒的过渡阶段，会有一种昏昏沉沉、比较疲劳的感觉，此时大脑中负责调节情绪的前额叶功能还处于抑制状态，导致人们情绪调控能力较差，焦虑情绪也就很容易被放大。

　　也就是说，我们在醒来的时候感到更焦虑是很正常的现象，这通常会出现在我们还未完全清醒的状态下。

　　如果我们在整个上午的时间都感到比较焦虑，那就需要注意以下两种情况：

　　慢性焦虑：对于普通人来说，快速升高的皮质醇也会快速回落，并不会造成长时间的影响。但是对于长期感到焦虑、压力和抑郁的人来说，不仅皮质醇水平峰值更高，持续的时间也会更长，所以焦虑持续的时间也会更长、水平更高。

　　睡眠不佳：早睡早起通常能够很好地调节我们的焦虑情绪，但是睡眠不足、质量较差等情况，则会导致我们的大脑无法充分消化负面情绪，导致这些情绪持续累积在心里，长期下来就会导致情绪障碍。

　　总之，如果你经常感到上午异常焦虑，而且持续时间很长，请多关注自己的心理和睡眠状态，及时做出相应的调整。

　　(科 辟)

　　流言：近日，有网友表示自己早上醒来头昏脑涨、胸口仿佛被挤压……因此有人认为这是焦虑所导致，并表示那些习惯早睡早起的人，早上醒来时更容易感到焦虑，而在一天的晚些时候，焦虑感则会减轻。

　　真相：这种说法缺乏科学依据。

　　大多数人都会表现出上午焦虑水平高于下午的情况，但是这与早睡早起并不相关，而是与以下这两个原因有关：

　　皮质醇觉醒反应：每个人在早上醒来的时候，体内的皮质醇水平都会在1个小时内快速上升，达到全天中的最高水平，从而让大脑和身体开始正常运作起来，让我们感到清醒有活力。但皮质醇也被叫作“压力激素”，快速升高的同时，焦虑情绪也会被触发。在早晨的高峰之后，皮质醇水平在中午前下降到高峰值的一半以下。然后它们继续下降到夜间非常低的水平，并在睡眠时间持续保持这个较低的水平。有些人在早晨会有一个急剧的上升，另一些人则有一个上升坡度。

　　睡眠惯性：又叫作“睡眠惰性”，指的是人们在睡眠与完全清醒的过渡阶段，会有一种昏昏沉沉、比较疲劳的感觉，此时大脑中负责调节情绪的前额叶功能还处于抑制状态，导致人们情绪调控能力较差，焦虑情绪也就很容易被放大。

　　也就是说，我们在醒来的时候感到更焦虑是很正常的现象，这通常会出现在我们还未完全清醒的状态下。

　　如果我们在整个上午的时间都感到比较焦虑，那就需要注意以下两种情况：

　　慢性焦虑：对于普通人来说，快速升高的皮质醇也会快速回落，并不会造成长时间的影响。但是对于长期感到焦虑、压力和抑郁的人来说，不仅皮质醇水平峰值更高，持续的时间也会更长，所以焦虑持续的时间也会更长、水平更高。

　　睡眠不佳：早睡早起通常能够很好地调节我们的焦虑情绪，但是睡眠不足、质量较差等情况，则会导致我们的大脑无法充分消化负面情绪，导致这些情绪持续累积在心里，长期下来就会导致情绪障碍。

　　总之，如果你经常感到上午异常焦虑，而且持续时间很长，请多关注自己的心理和睡眠状态，及时做出相应的调整。

　　(科 辟)