流言：很多人照镜子时，发现自己肩膀一边高一边低，第一时间也会怀疑是不是自己长期侧睡造成的。就像很多短视频声称“奉劝大家别侧睡了，会高低肩”“你的高低肩就是侧睡导致的”，想当然地认为“长期侧睡，肩膀两边受力不一样，肯定导致高低肩”。

　　真相：这种说法不准确。

　　首先，高低肩是指人体两侧肩胛骨前后位置不对称，一侧肩胛提肌和斜方肌过于紧张，外观上表现为一侧肩膀高一侧肩膀低。

　　要注意的是，轻微的肩膀高低差异是非常常见的，绝大多数人都不是“完全对称”的，不需要过于担心。

　　判断是否存在“功能性”或“结构性”的高低肩，可以用以下几个方法：

　　对镜自检法：站在镜子前，双脚与肩同宽，放松站立，观察双肩是否明显不在同一水平线上。

　　衣服线条观察：穿上有肩线的衣服，看看肩线是否一边高一边低。

　　拍照对比：请他人从正后方拍照，观察肩膀、肩胛骨是否对称。

　　专业评估：请医生进行评估，判断是否为肌肉失衡或骨骼结构问题。

　　如果只是轻微不对称，且没有伴随疼痛或功能障碍，一般无需担心。

　　侧睡真的会造成高低肩吗?答案是不会直接造成，但可能在某些情况下加重已有的不对称。

　　侧睡本身是正常的睡姿，只要枕头高度合适，脊柱保持中立，肩膀并不会因此“被压塌”或“变形”。问题出在“错误的侧睡方式”：比如枕头过低或过高，导致颈椎侧弯，肩膀长期受压;或总是习惯性朝同一侧侧睡，造成肌肉张力不均。

　　但即便如此，侧睡也只是“诱因”之一，并非根本原因。导致功能性高低肩的原因包括以下几方面：

　　1.长期单侧背包或提重物：让一侧肩膀长期处于紧张状态。

　　2.不良坐姿或站姿：比如总是歪着坐、翘二郎腿、偏头看手机。

　　3.肌肉失衡：某些肌群过度紧张(如斜方肌、肩胛提肌)，而对侧肌群无力。

　　4.运动习惯不对称：如网球、羽毛球等单侧运动。

　　5.某些神经系统疾病：如神经根病变或神经受压同样会导致高低肩。

　　导致结构性高低肩的原因：

　　1.脊柱侧弯：尤其是青少年时期未被发现的轻度脊柱侧弯，最终会导致肩膀不对称，如青少年特发性脊柱侧弯(AIS)。

　　2.骨盆倾斜或长短腿：骨盆歪斜会影响脊柱和肩膀的排列。

　　3.先天性骨骼发育差异：极少数人天生肩胛骨位置不同。

　　总之，高低肩并不是侧睡“睡出来”的，而是多种因素长期作用的结果。侧睡不是主要原因，关键在于你的睡姿是否科学、生活习惯是否平衡。

　　(科 辟)

　　流言：很多人照镜子时，发现自己肩膀一边高一边低，第一时间也会怀疑是不是自己长期侧睡造成的。就像很多短视频声称“奉劝大家别侧睡了，会高低肩”“你的高低肩就是侧睡导致的”，想当然地认为“长期侧睡，肩膀两边受力不一样，肯定导致高低肩”。

　　真相：这种说法不准确。

　　首先，高低肩是指人体两侧肩胛骨前后位置不对称，一侧肩胛提肌和斜方肌过于紧张，外观上表现为一侧肩膀高一侧肩膀低。

　　要注意的是，轻微的肩膀高低差异是非常常见的，绝大多数人都不是“完全对称”的，不需要过于担心。

　　判断是否存在“功能性”或“结构性”的高低肩，可以用以下几个方法：

　　对镜自检法：站在镜子前，双脚与肩同宽，放松站立，观察双肩是否明显不在同一水平线上。

　　衣服线条观察：穿上有肩线的衣服，看看肩线是否一边高一边低。

　　拍照对比：请他人从正后方拍照，观察肩膀、肩胛骨是否对称。

　　专业评估：请医生进行评估，判断是否为肌肉失衡或骨骼结构问题。

　　如果只是轻微不对称，且没有伴随疼痛或功能障碍，一般无需担心。

　　侧睡真的会造成高低肩吗?答案是不会直接造成，但可能在某些情况下加重已有的不对称。

　　侧睡本身是正常的睡姿，只要枕头高度合适，脊柱保持中立，肩膀并不会因此“被压塌”或“变形”。问题出在“错误的侧睡方式”：比如枕头过低或过高，导致颈椎侧弯，肩膀长期受压;或总是习惯性朝同一侧侧睡，造成肌肉张力不均。

　　但即便如此，侧睡也只是“诱因”之一，并非根本原因。导致功能性高低肩的原因包括以下几方面：

　　1.长期单侧背包或提重物：让一侧肩膀长期处于紧张状态。

　　2.不良坐姿或站姿：比如总是歪着坐、翘二郎腿、偏头看手机。

　　3.肌肉失衡：某些肌群过度紧张(如斜方肌、肩胛提肌)，而对侧肌群无力。

　　4.运动习惯不对称：如网球、羽毛球等单侧运动。

　　5.某些神经系统疾病：如神经根病变或神经受压同样会导致高低肩。

　　导致结构性高低肩的原因：

　　1.脊柱侧弯：尤其是青少年时期未被发现的轻度脊柱侧弯，最终会导致肩膀不对称，如青少年特发性脊柱侧弯(AIS)。

　　2.骨盆倾斜或长短腿：骨盆歪斜会影响脊柱和肩膀的排列。

　　3.先天性骨骼发育差异：极少数人天生肩胛骨位置不同。

　　总之，高低肩并不是侧睡“睡出来”的，而是多种因素长期作用的结果。侧睡不是主要原因，关键在于你的睡姿是否科学、生活习惯是否平衡。

　　(科 辟)