今年夏天有点特殊——从7月15日入伏，到8月23日出伏，今年三伏天全程长达40天。相比2025年的30天，今年足足多出了10天，堪称“Plus版三伏天”。眼下正值暑假，户外运动、宅家吹空调成了不少学生的日常，可头晕犯困、没胃口、浑身发沉的状况也频频找上门。面对加长版的酷暑，青少年该如何安度?本报特邀太原市中医医院脾胃一科副主任医师李向哲、预防保健科医师唐春阳，为广大青少年读者奉上一份实用好懂的三伏天防暑指南。

揭开“暑湿”真面目

　　一到三伏天，很多人就像“泄了气”，站一会儿就头晕腿软，干啥都提不起劲，明明肚子不饿却想吃冰的，连大便都黏在马桶上冲不干净。李向哲解释，这不是大家变懒了，而是“暑湿之邪”在身体里“捣乱”。

　　三伏天的特点是高温+潮湿，天上的热气叫“暑邪”，地下的潮气叫“湿邪”，二者凑到一起，就成为让人浑身难受的“暑湿”。暑邪性子炎热，会让人不停出汗，耗掉身体里的水分和能量，导致心烦、口渴、浑身无力;湿邪就像裹在身上的湿毛巾，沉甸甸黏糊糊的，困住肠胃的“动力”，让人犯懒、犯困、肚子胀、没胃口。二者交织在一起，就是典型的三伏不适：又热又累，头沉得像灌了铅，出再多汗也不觉得凉快。

　　对大部分人来说，有两个场景最容易被暑湿盯上。第一个是在户外剧烈运动后大汗淋漓，毛孔全开，此时对着风扇猛吹、抓起冰水就灌，湿邪顺着毛孔直接钻进身体，能量耗损后更没力气排出湿气。

　　第二个就是长期宅在空调房——空调冷风在中医里叫“寒邪”，室外热得毛孔舒张，一进空调房寒气瞬间把毛孔“关死”，体内暑气、汗液排不出去，便形成“空调暑湿病”：头晕脑胀、四肢发酸、关节疼痛，明明怕冷心里又烦躁，要么不出汗，要么出黏汗。长期吹空调还会损伤脾胃阳气，湿气越积越多，稍微出门晒会儿太阳就难受加剧。

这些“妙招”是雷区

　　为了避暑，不少人都有自己的“降温小妙招”，可很多看似凉快的做法，其实全是雷区，轻则加重暑湿，重则引发危险。唐春阳特意盘点了最容易踩的防暑误区。

　　先说说日常最容易犯的坏习惯，正午11点到下午3点顶着太阳出门打球、逛公园——这段时间暑气最猛，最容易耗伤身体水分，严重时可能会诱发热射病。

　　更要警惕的是，很多人熟知的“土办法”，其实全是致命误区。酒精擦身会让皮肤血管剧烈收缩，把热量“锁”在体内散不出去;酒精还会通过张开的毛孔被身体吸收，引发中毒，对未成年人尤其危险;捂被子发汗则是在人为制造高温环境，让核心体温继续飙升，严重时会导致多器官衰竭;还有猛灌冰水，中暑时肠胃处于缺血状态，冰水会刺激胃肠痉挛、剧烈呕吐，甚至呛到窒息，短时间大量饮水还可能引发“水中毒”。

　　还有一个最常见的误区——喝藿香正气水，它性味偏温，市面常见剂型含有40%-50%的酒精，只适合吹空调、吃冰导致的“阴暑”，也就是恶心拉肚子、头重脚轻的情况;如果是暴晒导致的“阳暑”，也就是高烧、浑身发烫、口渴烦躁，喝它等于火上浇油，还会加重脱水。另外，未成年人肝脏代谢能力弱，含酒精的藿香正气水风险更高，暴晒中暑绝对禁用。

　　一旦产生中暑反应，正确做法应该是，立刻转移到阴凉通风处，脱掉多余衣物，用温水擦身、扇风物理降温，小口多次饮用淡盐水或电解质饮料。如果出现意识模糊、抽搐、体温超过40℃，一定要立刻拨打120急救。

轻松几招巧度夏

　　防暑不用复杂操作，也不用吃名贵药材，李向哲给大家推荐了几个随手就能用的方法，学生党直接就能“抄作业”。

　　首先是家常食疗，记住“常温喝、别加冰”。比如冬瓜薏米茯苓水、绿豆百合荷叶汤、丝瓜豆腐汤、炒扁豆山药小米粥，还有陈皮乌梅饮，都是清淡解暑祛湿的选择。李向哲提醒，想吃水果的话，放到常温再吃，别一次吃太多，冰西瓜、冰甜品最伤脾胃，会让湿气越积越重。特别提醒脾胃弱的同学，别乱喝金银花、夏枯草、五花茶这类寒凉凉茶，喝多了会损伤脾胃阳气，湿气反而更重。

　　其次是随手就能按的穴位，头晕犯困的时候按一按，很快就能缓解。手背虎口位置的合谷穴能清热醒脑，缓解头晕头疼;手腕往上三横指的内关穴能缓解胸闷恶心、心慌犯困;脖子后面的大椎穴，热的时候轻轻按能解暑，吹空调受凉了热敷还能驱寒。

　　最后是针对“空调病”的居家调理方法。每天用热水袋热敷10分钟大椎穴和膝盖，能驱散寒气;用3片生姜加一点陈皮煮温水，小口慢慢喝，能温散湿气，上火口干就少放姜;每天抽30分钟出门快走，微微出点汗，就能把闷在身体里的湿气排出去。日常开空调最好调到26℃以上，风口朝上，随身带件薄外套护住肩颈和膝盖，别让冷风直吹。

　　40天超长三伏天虽然难熬，但只要摸清暑湿的“脾气”，避开错误操作，用对简单方法，就能轻松安度酷暑。最后提醒广大读者，防暑不是一味贪凉，科学有度、顺应季节，才是健康度夏的正确打开方式。

(金祎袂)

　　今年夏天有点特殊——从7月15日入伏，到8月23日出伏，今年三伏天全程长达40天。相比2025年的30天，今年足足多出了10天，堪称“Plus版三伏天”。眼下正值暑假，户外运动、宅家吹空调成了不少学生的日常，可头晕犯困、没胃口、浑身发沉的状况也频频找上门。面对加长版的酷暑，青少年该如何安度?本报特邀太原市中医医院脾胃一科副主任医师李向哲、预防保健科医师唐春阳，为广大青少年读者奉上一份实用好懂的三伏天防暑指南。

揭开“暑湿”真面目

　　一到三伏天，很多人就像“泄了气”，站一会儿就头晕腿软，干啥都提不起劲，明明肚子不饿却想吃冰的，连大便都黏在马桶上冲不干净。李向哲解释，这不是大家变懒了，而是“暑湿之邪”在身体里“捣乱”。

　　三伏天的特点是高温+潮湿，天上的热气叫“暑邪”，地下的潮气叫“湿邪”，二者凑到一起，就成为让人浑身难受的“暑湿”。暑邪性子炎热，会让人不停出汗，耗掉身体里的水分和能量，导致心烦、口渴、浑身无力;湿邪就像裹在身上的湿毛巾，沉甸甸黏糊糊的，困住肠胃的“动力”，让人犯懒、犯困、肚子胀、没胃口。二者交织在一起，就是典型的三伏不适：又热又累，头沉得像灌了铅，出再多汗也不觉得凉快。

　　对大部分人来说，有两个场景最容易被暑湿盯上。第一个是在户外剧烈运动后大汗淋漓，毛孔全开，此时对着风扇猛吹、抓起冰水就灌，湿邪顺着毛孔直接钻进身体，能量耗损后更没力气排出湿气。

　　第二个就是长期宅在空调房——空调冷风在中医里叫“寒邪”，室外热得毛孔舒张，一进空调房寒气瞬间把毛孔“关死”，体内暑气、汗液排不出去，便形成“空调暑湿病”：头晕脑胀、四肢发酸、关节疼痛，明明怕冷心里又烦躁，要么不出汗，要么出黏汗。长期吹空调还会损伤脾胃阳气，湿气越积越多，稍微出门晒会儿太阳就难受加剧。

这些“妙招”是雷区

　　为了避暑，不少人都有自己的“降温小妙招”，可很多看似凉快的做法，其实全是雷区，轻则加重暑湿，重则引发危险。唐春阳特意盘点了最容易踩的防暑误区。

　　先说说日常最容易犯的坏习惯，正午11点到下午3点顶着太阳出门打球、逛公园——这段时间暑气最猛，最容易耗伤身体水分，严重时可能会诱发热射病。

　　更要警惕的是，很多人熟知的“土办法”，其实全是致命误区。酒精擦身会让皮肤血管剧烈收缩，把热量“锁”在体内散不出去;酒精还会通过张开的毛孔被身体吸收，引发中毒，对未成年人尤其危险;捂被子发汗则是在人为制造高温环境，让核心体温继续飙升，严重时会导致多器官衰竭;还有猛灌冰水，中暑时肠胃处于缺血状态，冰水会刺激胃肠痉挛、剧烈呕吐，甚至呛到窒息，短时间大量饮水还可能引发“水中毒”。

　　还有一个最常见的误区——喝藿香正气水，它性味偏温，市面常见剂型含有40%-50%的酒精，只适合吹空调、吃冰导致的“阴暑”，也就是恶心拉肚子、头重脚轻的情况;如果是暴晒导致的“阳暑”，也就是高烧、浑身发烫、口渴烦躁，喝它等于火上浇油，还会加重脱水。另外，未成年人肝脏代谢能力弱，含酒精的藿香正气水风险更高，暴晒中暑绝对禁用。

　　一旦产生中暑反应，正确做法应该是，立刻转移到阴凉通风处，脱掉多余衣物，用温水擦身、扇风物理降温，小口多次饮用淡盐水或电解质饮料。如果出现意识模糊、抽搐、体温超过40℃，一定要立刻拨打120急救。

轻松几招巧度夏

　　防暑不用复杂操作，也不用吃名贵药材，李向哲给大家推荐了几个随手就能用的方法，学生党直接就能“抄作业”。

　　首先是家常食疗，记住“常温喝、别加冰”。比如冬瓜薏米茯苓水、绿豆百合荷叶汤、丝瓜豆腐汤、炒扁豆山药小米粥，还有陈皮乌梅饮，都是清淡解暑祛湿的选择。李向哲提醒，想吃水果的话，放到常温再吃，别一次吃太多，冰西瓜、冰甜品最伤脾胃，会让湿气越积越重。特别提醒脾胃弱的同学，别乱喝金银花、夏枯草、五花茶这类寒凉凉茶，喝多了会损伤脾胃阳气，湿气反而更重。

　　其次是随手就能按的穴位，头晕犯困的时候按一按，很快就能缓解。手背虎口位置的合谷穴能清热醒脑，缓解头晕头疼;手腕往上三横指的内关穴能缓解胸闷恶心、心慌犯困;脖子后面的大椎穴，热的时候轻轻按能解暑，吹空调受凉了热敷还能驱寒。

　　最后是针对“空调病”的居家调理方法。每天用热水袋热敷10分钟大椎穴和膝盖，能驱散寒气;用3片生姜加一点陈皮煮温水，小口慢慢喝，能温散湿气，上火口干就少放姜;每天抽30分钟出门快走，微微出点汗，就能把闷在身体里的湿气排出去。日常开空调最好调到26℃以上，风口朝上，随身带件薄外套护住肩颈和膝盖，别让冷风直吹。

　　40天超长三伏天虽然难熬，但只要摸清暑湿的“脾气”，避开错误操作，用对简单方法，就能轻松安度酷暑。最后提醒广大读者，防暑不是一味贪凉，科学有度、顺应季节，才是健康度夏的正确打开方式。

(金祎袂)