对于学生而言，顺利完成学习任务无疑是校园生活中的重要任务。然而，部分学生在学习过程中常会感到一种“学习无力感”，觉得学习缺乏意义且压力重重。这种感受在面对考试时尤为明显通常表现为对考试结果的过度担忧、对失败的恐惧以及对考试准备不足的不安，这种情绪就是考试焦虑。它不仅会影响学生的睡眠、饮食和日常活动，更重要的是，它还会严重干扰学生的学习状态，导致注意力分散、记忆力减退、学习效率下降等。这一现象背后，往往隐藏着复杂的成因。

　　成因探析：多重因素交织的焦虑之源

　　个体心理特质：学生在面临考试时，其内在的个性特质往往成为焦虑情绪的温床。过高的自我期望与完美主义倾向使他们对自己有着近乎苛刻的要求，一旦感到自己可能无法达到这些标准，焦虑便油然而生。同时，低自尊与自我效能感不足使他们在面对挑战时更容易感到无助与恐慌，从而加剧考试焦虑的程度。这些个性特征，无疑成为了青少年易患考试焦虑的内在推手。

　　家庭与社会背景：家庭期望过高，往往给孩子带来巨大的心理压力，使他们时刻担心自己无法满足父母的期望。而过度保护或忽视则可能让孩子在成长过程中缺乏必要的独立性和应对挑战的能力，进而在面对考试时更加手足无措。此外，社会竞争压力的不断增大也成为了青少年焦虑情绪的重要来源。这种压力不仅来自同龄人之间的比较，更来自对未来不确定性的担忧和恐惧。

　　学校教育环境：在应试教育导向下，高强度的学习压力、单一的评价体系以及缺乏心理健康教育等问题日益凸显。在这种环境下，孩子们不仅要面对繁重的学业负担，还要承受来自老师、同学以及家长等多方面的期望和压力。紧张的考试氛围、激烈的学业竞争让孩子在考试的阴影下更加举步维艰，这种长期的紧张状态不仅不利于孩子们的身心健康，还会持续产生焦虑情绪。

　　厌学情绪：考试焦虑的负面连锁效应

　　在各种因素的交织下，导致了学生对学习产生挫败感和无力感，当学生发现自己无论如何努力都无法达到期望的学习效果时，他们可能会开始怀疑自己的能力，逐渐失去对学习的兴趣和动力。考试焦虑若得不到有效缓解，可能逐渐演变为厌学情绪，表现为对学习活动的兴趣丧失、逃避学习行为增加、自我效能感进一步下降等。这种情绪状态不仅影响当前学业成绩，还可能对青少年的长期学业发展、职业选择乃至人格成长造成深远影响。

　　破冰行动：缓解考试焦虑的策略

　　考试焦虑不是孩子的错，它是成长过程中的一道难关。通过家长、老师和学生的共同努力，我们可以帮助孩子克服这一难关，让他们在轻松、愉快的环境中健康成长。

　　建立正确学习观念：引导学生理解学习的真正意义，学习不仅仅是为了应对考试，更是为了自我成长和未来发展。通过调整心态，将学习视为一种自我提升的过程，而非单纯的应试任务，同时降低过高期望，鼓励孩子根据自身情况制定目标。

　　制定合理的学习计划和方法：学生应该根据自己的实际情况，合理安排学习时间，采用科学的学习方法更好地掌握知识点，如分段学习、定期复习等，可以帮助学生提高学习效率。可以创造轻松、和谐的学习氛围，鼓励孩子参与有益身心的活动。

　　保持身心健康：学生应该注重体育锻炼和休息，通过运动、冥想等方式来放松身心，缓解焦虑情绪。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是提高学习效率、保持积极心态的基础。

　　积极寻求外部支持：学生可以与老师、家长或同学进行沟通交流，分享自己的学习感受和困惑。他们的理解和鼓励可以帮助学生更好地应对学习压力。家长也可以多倾听孩子的烦恼，给予积极的反馈和鼓励，教会他们应对压力的技巧。如果无法自行调整，还可以寻求专业人员帮助。

　　青少年考试焦虑的成因是多方面的，需要我们从多个角度进行干预和缓解。家庭、学校和社会应该共同努力，为青少年创造一个更加宽松、包容和有利于成长的环境。同时，青少年自身也需要学会调整心态，提高自我调适能力，以更加积极的心态面对学习和生活中的挑战。

　　(作者系山西省儿童医院(山西省妇幼保健院)精神卫生科医师)

　　对于学生而言，顺利完成学习任务无疑是校园生活中的重要任务。然而，部分学生在学习过程中常会感到一种“学习无力感”，觉得学习缺乏意义且压力重重。这种感受在面对考试时尤为明显通常表现为对考试结果的过度担忧、对失败的恐惧以及对考试准备不足的不安，这种情绪就是考试焦虑。它不仅会影响学生的睡眠、饮食和日常活动，更重要的是，它还会严重干扰学生的学习状态，导致注意力分散、记忆力减退、学习效率下降等。这一现象背后，往往隐藏着复杂的成因。

　　成因探析：多重因素交织的焦虑之源

　　个体心理特质：学生在面临考试时，其内在的个性特质往往成为焦虑情绪的温床。过高的自我期望与完美主义倾向使他们对自己有着近乎苛刻的要求，一旦感到自己可能无法达到这些标准，焦虑便油然而生。同时，低自尊与自我效能感不足使他们在面对挑战时更容易感到无助与恐慌，从而加剧考试焦虑的程度。这些个性特征，无疑成为了青少年易患考试焦虑的内在推手。

　　家庭与社会背景：家庭期望过高，往往给孩子带来巨大的心理压力，使他们时刻担心自己无法满足父母的期望。而过度保护或忽视则可能让孩子在成长过程中缺乏必要的独立性和应对挑战的能力，进而在面对考试时更加手足无措。此外，社会竞争压力的不断增大也成为了青少年焦虑情绪的重要来源。这种压力不仅来自同龄人之间的比较，更来自对未来不确定性的担忧和恐惧。

　　学校教育环境：在应试教育导向下，高强度的学习压力、单一的评价体系以及缺乏心理健康教育等问题日益凸显。在这种环境下，孩子们不仅要面对繁重的学业负担，还要承受来自老师、同学以及家长等多方面的期望和压力。紧张的考试氛围、激烈的学业竞争让孩子在考试的阴影下更加举步维艰，这种长期的紧张状态不仅不利于孩子们的身心健康，还会持续产生焦虑情绪。

　　厌学情绪：考试焦虑的负面连锁效应

　　在各种因素的交织下，导致了学生对学习产生挫败感和无力感，当学生发现自己无论如何努力都无法达到期望的学习效果时，他们可能会开始怀疑自己的能力，逐渐失去对学习的兴趣和动力。考试焦虑若得不到有效缓解，可能逐渐演变为厌学情绪，表现为对学习活动的兴趣丧失、逃避学习行为增加、自我效能感进一步下降等。这种情绪状态不仅影响当前学业成绩，还可能对青少年的长期学业发展、职业选择乃至人格成长造成深远影响。

　　破冰行动：缓解考试焦虑的策略

　　考试焦虑不是孩子的错，它是成长过程中的一道难关。通过家长、老师和学生的共同努力，我们可以帮助孩子克服这一难关，让他们在轻松、愉快的环境中健康成长。

　　建立正确学习观念：引导学生理解学习的真正意义，学习不仅仅是为了应对考试，更是为了自我成长和未来发展。通过调整心态，将学习视为一种自我提升的过程，而非单纯的应试任务，同时降低过高期望，鼓励孩子根据自身情况制定目标。

　　制定合理的学习计划和方法：学生应该根据自己的实际情况，合理安排学习时间，采用科学的学习方法更好地掌握知识点，如分段学习、定期复习等，可以帮助学生提高学习效率。可以创造轻松、和谐的学习氛围，鼓励孩子参与有益身心的活动。

　　保持身心健康：学生应该注重体育锻炼和休息，通过运动、冥想等方式来放松身心，缓解焦虑情绪。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是提高学习效率、保持积极心态的基础。

　　积极寻求外部支持：学生可以与老师、家长或同学进行沟通交流，分享自己的学习感受和困惑。他们的理解和鼓励可以帮助学生更好地应对学习压力。家长也可以多倾听孩子的烦恼，给予积极的反馈和鼓励，教会他们应对压力的技巧。如果无法自行调整，还可以寻求专业人员帮助。

　　青少年考试焦虑的成因是多方面的，需要我们从多个角度进行干预和缓解。家庭、学校和社会应该共同努力，为青少年创造一个更加宽松、包容和有利于成长的环境。同时，青少年自身也需要学会调整心态，提高自我调适能力，以更加积极的心态面对学习和生活中的挑战。

　　(作者系山西省儿童医院(山西省妇幼保健院)精神卫生科医师)